턱걸이개수늘이기1 턱걸이를 잘하는 방법 턱걸이를 잘하는 방법턱걸이를 잘하는 방법: 단계별 가이드1. 준비 단계목표 설정: 하루에 몇 회를 목표로 할지 정하세요.스트레칭: 어깨와 팔 근육을 충분히 풀어 부상을 방지합니다.2. 기초 근력 강화인버티드 로우(Inverted Row):1단계: 가슴 높이의 바를 잡고 몸을 당기기.2단계: 바닥과 평행한 자세에서 몸을 당기기.보조 밴드 사용: 저항 밴드를 활용해 체중 부담을 줄이며 연습합니다.3. 초급 턱걸이 연습점프 턱걸이:점프하여 올라가고, 천천히 4초간 내려오기.반복하며 팔과 등 근육을 강화합니다.벤치 보조 턱걸이:벤치나 의자를 이용해 다리로 약간의 도움을 받으며 연습.4. 정석 턱걸이 마스터어깨너비보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.등을 이용해 몸을 들어 올리고, 턱이 바를 넘도록 합.. 2025. 3. 23. 이전 1 다음
