남성호르몬 증가시키는 방법
남성호르몬(테스토스테론) 증가를 위한 여러 가지 방법이 있습니다:
식이 요법
- 포도 섭취: 포도 껍질의 레스베라트롤 성분이 정자 생산에 도움을 주며, 혈중 테스토스테론 수치를 상승시킵니다.
- 참치 섭취: 비타민 D가 풍부한 참치는 테스토스테론 수치를 90% 이상 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 아보카도 섭취: 불포화지방이 풍부한 아보카도는 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 테스토스테론 수치를 높입니다.
- 마늘 섭취: 마늘의 알리신 성분은 스트레스 호르몬인 코티솔을 낮춰 테스토스테론 증가에 도움을 줍니다.
- 우유 섭취: 우유의 아미노산은 근육 강화 호르몬 생산을 높이고 지방을 줄여줍니다.
- 계란 섭취: 계란 노른자의 콜레스테롤은 테스토스테론 호르몬의 전구체 역할을 합니다.
- 양배추 섭취: 양배추의 인돌-3-카베놀 성분은 여성 호르몬을 줄이고 테스토스테론 수치를 증가시킵니다.
생활 습관 개선
- 핸드폰 사용 주의: 핸드폰을 주머니에 넣고 다니지 않도록 합니다. 전자파가 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다.
- 플라스틱 용기 피하기: BPA(비스페놀 A)가 포함된 플라스틱 용기 사용을 줄이고, 유리나 스테인레스 용기를 사용합니다.
- 특정 오일 사용 주의: 라벤더와 티트리 오일의 장기적인 사용은 테스토스테론 수치에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 좌식 생활 최소화: 장시간 앉아있는 것을 피하고, 주기적으로 일어나 스트레칭이나 가벼운 운동을 합니다.
이러한 방법들을 일상생활에 적용하면 남성호르몬 증가에 도움이 될 수 있습니다.